התמקדות בעשרה שלבים – כלי לחיבור פנימי וצמיחה אישית

ההתמקדות (Focusing), שפותחה על ידי יוג’ין ג’נדלין, היא טכניקה מעשית המאפשרת לנו להתחבר לעולם הפנימי שלנו. באמצעות התמקדות, אנו יכולים להקשיב לתחושות ולרגשות העולים בגוף, להבין אותם לעומק, ולפעול לשיפור תחושת הרווחה שלנו.

במאמר זה נציג עשרה שלבים פשוטים ומעשיים לתרגול התמקדות.

—

1. פינוי מקום

שלב: יצירת מרחב פנימי שקט.
איך עושים זאת: שבו במקום נוח, עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות. דמיינו שאתם מפנים מקום פנימי לכל מה שעומד להופיע. תנו לעצמכם רגע של שקט ורוגע.

—

2. חקירת הנושא

שלב: בחירת נושא להתמקדות.
איך עושים זאת: חשבו על נושא שמעסיק אתכם – זה יכול להיות רגש, בעיה, דאגה או חוויה מסוימת. אפשר גם לבחור נושא שנמצא ברקע וזקוק לתשומת לבכם.

—

3. הזמנת התחושה המורגשת

שלב: זיהוי התחושה הגופנית הקשורה לנושא שבחרתם.
איך עושים זאת: התמקדו בנושא שבחרתם והקשיבו לגוף שלכם. שימו לב איפה התחושה מתבטאת בגוף – אולי בבטן, בחזה, או בכתפיים.

—

4. מציאת תיאור התחושה

שלב: מתן מילים או דימויים לתחושה המורגשת.
איך עושים זאת: כשאתם חשים את התחושה, נסו לתאר אותה במילים, צבעים או צורות. לדוגמה, התחושה יכולה להיות “כבדה”, “לחוצה”, או “חמה”.

—

5. בדיקת התיאור

שלב: התאמת התיאור לתחושה.
איך עושים זאת: שאלו את עצמכם אם התיאור שמצאתם באמת מתאים לתחושה. אם לא, המשיכו לחפש עד שתמצאו תיאור שמרגיש נכון ומדויק.

—

6. התמקדות והעמקה

שלב: חקירת התחושה ושאילת שאלות עליה.
איך עושים זאת: הקשיבו לתחושה ושאלו אותה שאלות כמו:

“מה יש לך לומר לי?”

“מדוע אתה כאן?”

“מה אתה זקוק ממני?”

—

7. קבלת תשובות והבנות

שלב: פתיחות לתשובות שעולות מתוך התחושה.
איך עושים זאת: היו קשובים למה שהתחושה “עונה”. זה עשוי להיות מסר ברור או תחושה מעורפלת. תנו לעצמכם זמן להבין את המסר.

—

8. תגובה לתחושה

שלב: מתן תשומת לב והכרה לתחושה.
איך עושים זאת: הכירו בתחושה והודו לה על שהיא הביאה את המסר. זה שלב שבו אתם מביעים הכרת תודה, שמראה שאתם מקשיבים ומכבדים את התחושות שלכם.

—

9. פעולה מבוססת הבנה

שלב: תכנון פעולה בהתאם לתובנות שעלו בתהליך.
איך עושים זאת: חשבו על פעולה שתוכלו לבצע כדי לטפל בנושא. זו יכולה להיות פעולה קטנה ופשוטה, כמו שינוי בהרגל או שיחה עם מישהו.

—

10. סיום התהליך

שלב: חזרה למודעות היומיומית.
איך עושים זאת: קחו כמה נשימות עמוקות כדי לחזור למודעות מלאה. פתחו את העיניים, התבוננו סביבכם, והרגישו את גופכם במרחב.

—

סיכום

התמקדות היא תהליך עוצמתי שמאפשר לנו להבין לעומק את העולם הפנימי שלנו. בעזרת עשרת השלבים שהוצגו כאן, תוכלו ללמוד להקשיב לגוף ולרגשות שלכם, להבין אותם ולפעול לשיפור תחושת האיזון והרווחה.

התרגול של ההתמקדות מחבר אותנו לעצמנו ומעניק לנו כלים לשינוי וצמיחה, בכל תחום בחיים.

רוצים לגלות איך התמקדות יכולה לשנות את חייכם?
צרו קשר לתיאום פגישה אישית ונתחיל את המסע שלכם פנימה.
לחצו כאן לפרטים נוספים.